بهترین مکمل ورزشی برای خانم ها

رسیدن به بدنی کاملاً عضلانی و موفقیت در بدنسازی برای ورزشکاران مستلزم قدرت، انگیزه و اراده زیادی است. تنها راه رسیدن به این هدف، پیروی از یک برنامه ورزشی سخت و یک رژیم غذایی مناسب است. این برنامه تمرینی همراه با تغذیه مناسب، تمام پیش نیازهای لازم را برای ایجاد احساس خوب در ورزشکار فراهم می کند. برای خرید مکمل ورزشی با ما تماس بگیرید.

اگر می خواهید به 100% هدف خود برسید و نتایج تلاش خود را افزایش دهید، ممکن است نیاز به انجام تمرینات اضافی داشته باشید. این مکمل ها می توانند به عنوان یک ابزار اضافی و موثر برای بهبود توده عضلانی، افزایش استقامت بدنی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده شوند.

به همین دلیل استفاده از مکمل های ورزشی یک انتخاب شخصی بر اساس نیازها و اهداف شخصی شماست. اگرچه مکمل های غذایی می توانند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کنند، اما به هیچ وجه جایگزین یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی مناسب نیستند.

در نهایت ترکیبی از ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و متعادل و استفاده از مکمل های مناسب در دستیابی به نتایج مطلوب بدنسازی و ورزشی بسیار موثر خواهد بود. علاوه بر این، همیشه بهتر است با متخصصان و مربیان ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای خود ایجاد کنید و با اطمینان به اهداف خود برسید.

مصرف مکمل های پروتئین آب پنیر
پروتئین آب پنیر یک مکمل ایده آل برای زنان در نظر گرفته می شود. یکی از ویژگی های خاص این ماده، هضم سریع آن است که به سلول های ماهیچه ای کمک می کند تا آمینو اسیدهای مورد نیاز خود را سریع دریافت کنند.

این عملکرد مهم است، زیرا در برخی اوقات مهم مانند صبحانه یا قبل و بعد از ورزش، سرعت تجزیه پروتئین های طبیعی (مانند تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی و ماهی) برای تامین اسیدهای آمینه کافی نیست و نمی تواند اسید آمینه را تولید کند. اثر مطلوب استفاده از پروتئین آب پنیر این مشکل را حل می کند و نیازهای تغذیه ای ورزشکاران و بانوان به خوبی برآورده می شود.

پروتئین آب پنیر به تنهایی پروتئین تولید نمی کند، اما حاوی ذرات پروتئینی است که به افزایش جریان خون در عضلات کمک می کند. این مهم است زیرا جریان خون به عضلات شما، به خصوص قبل از ورزش مهم است، و این پپتیدها به ماهیچه‌ها کمک می‌کنند تا اکسیژن، مواد مغذی و هورمون‌های مورد نیاز خود را دریافت کنند.

به لطف این خواص، پروتئین آب پنیر و آب پنیر می توانند به عنوان بهترین مکمل های ورزشی برای زنان در حمایت از عضلات، ارتقاء ترمیم و ریکاوری عضلات و افزایش استقامت ورزشی موثر باشند. با این حال همچنان باید اهمیت رژیم غذایی سالم و منظم را در نظر گرفت و پس از مشورت با متخصصان و مربیان ورزشی، مکمل ها را مصرف کرد.

نحوه مصرف مکمل پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر را می توان به صورت زیر مصرف کرد:

1. صبح بعد از بیدار شدن: به عنوان اولین وعده غذایی بعد از خواب، می توانید 20 گرم پروتئین مخلوط با آب را ناشتا میل کنید.

2. نیم ساعت قبل از تمرین: مصرف 20 گرم دیگر پروتئین آب پنیر با آب، عضلات شما را قبل از تمرین آماده می کند.

3. بعد از تمرین: همچنین می توانید 20 گرم پروتئین آب پنیر را با آب میل کنید تا ماهیچه های شما بتوانند از اسیدهای آمینه مورد نیاز خود برای ریکاوری و ترمیم استفاده کنند.

4. آن را به عنوان دسر درست کنید: همچنین می توانید همیشه یک پیمانه پروتئین آب پنیر بخورید تا نیازهای بدن خود را برطرف کنید.

همچنین توصیه می شود در کنار مصرف پروتئین آب پنیر از یک رژیم غذایی سالم و منظم پیروی کنید و در صورت نیاز با مشورت متخصصان و مربیان ورزش، مصرف مکمل ها را تغییر دهید.

معرفی پروتئین آب پنیر مناسب برای زنان

انواع مختلفی از پروتئین آب پنیر برای زنان وجود دارد، از جمله کنسانتره پروتئین آب پنیر، پروتئین آب پنیر ایزوله و پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده (در واقع، پروتئین وی ایزوله با درصد خلوص بالاتری یکسان است).

کنسانتره پروتئین آب پنیر: حاوی 80 درصد پروتئین و همچنین کربوهیدرات و چربی است.

پروتئین وی ایزوله: پردازش مداوم منجر به غلظت بالای پروتئین (معمولاً حدود 90٪) و محتوای کم کربوهیدرات و چربی می شود.

پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده: این نوع زیرمجموعه ای از پروتئین آب پنیر جدا شده است و به دلیل اینکه تحت فرآیندهای بیشتری قرار می گیرد، سریعتر هضم و جذب می شود.

پروتئین وی ایزوله با غلظت بالای پروتئین و کمترین میزان کربوهیدرات و چربی، انتخاب بسیار مناسبی برای رفع نیازهای بدن و بهبود عملکرد ورزشی و عضله سازی در بانوان می باشد. این نوع پروتئین به دلیل سرعت بالای هضم و جذب می تواند به کنترل اشتها و کاهش وزن نیز کمک کند.

همچنین، برای کسانی که می خواهند سطح پروتئین را در بدن خود حفظ و بهبود بخشند، خوردن پروتئین ایزوله مفیدتر است. خانم ها با انتخاب محصولات مناسب و استفاده صحیح از پروتئین وی ایزوله می توانند از این پروتئین غنی برای بهبود سلامت و ورزش بهره ببرند.

در ادامه لازم به ذکر است که پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده که یکی از زیرواحدهای پروتئین ایزوله محسوب می شود، یکی از با ارزش ترین و گران ترین پروتئین ها می باشد. این نوع پروتئین ابتدا در کارخانه جداسازی شده و در مرحله بعد در صورت لزوم هیدرولیز می شود. پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده به دلیل خلوص بالا و جذب سریع یک انتخاب عالی برای خانم ها می باشد. این گزینه به عنوان یکی از بهترین و گران ترین گزینه ها به ویژه برای خانم ها توصیه می شود.

نوع پروتئین آب پنیر شما به اهداف شما بستگی دارد. در حالی که پروتئین وی ایزوله برای عضله سازی و کاهش وزن عالی است، کنسانتره پروتئین آب پنیر نه تنها پروتئین را تامین می کند بلکه طعم بهتری نیز دارد. در ادامه به اثرات ایزوله پروتئین آب پنیر برای زنان می پردازیم.

اثرات مصرف پروتئین وی ایزوله

پروتئین آب پنیر یکی از انواع پروتئینی است که به کاهش وزن زنان کمک زیادی می کند. از این نوع پروتئین به عنوان مکمل بدنسازی نیز استفاده می شود. مکمل های پروتئینی تاثیر مثبتی بر هورمون هایی دارند که گرسنگی را کنترل می کنند و سیری را در انسان افزایش می دهند.

بهتر است قبل از مصرف پروتئین وی ایزوله با پزشک خود مشورت کرده و کیفیت آن را بررسی کنید. مصرف این پروتئین همراه با ورزش و تمرینات بدنی به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند.

به طور کلی برای آقایان یک یا دو پیمانه 30 گرمی و برای خانم ها یک پیمانه 30 گرم پروتئین آب پنیر در هر وعده کافی است. در هر صورت مصرف پروتئین آب پنیر همراه با ورزش و رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش وزن و داشتن بدنی سالم کمک کند.

تقویت کننده اکسید نیتریک

مکمل های تقویت کننده اکسید نیتریک معمولا حاوی ترکیباتی هستند که سطح اکسید نیتریک را در بدن افزایش می دهند. اکسید نیتریک نقش مهمی در بدن ایفا می کند. این مولکول ماهیچه ها را کنترل می کند و باعث شل شدن رگ های خونی می شود که به نوبه خود باعث افزایش قطر آنها می شود.

این افزایش قطر رگ باعث می شود تا خون بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز عضلات را تامین کند. این منجر به تولید انرژی بیشتر در طول تمرین می شود و به ورزشکار اجازه می دهد تا تمرینات سخت تر و طولانی تری را انجام دهد.

علاوه بر این، اکسید نیتریک به عنوان یک محرک لیپولیز عمل می کند، که به معنای تجزیه چربی به عنوان منبع انرژی قابل استفاده و سوزاندن است. این باعث می شود که چربی به عنوان منبع انرژی در حین ورزش و ورزش استفاده شود و به کاهش چربی اضافی کمک می کند.

برای مکمل هایی که اکسید نیتریک را افزایش می دهند، به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ترکیباتی مانند آرژنین، سیترولین، GPLC (گلیسین پروپیونیل-ال-کارنیتین) یا پیکنوژنول هستند. قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه برای تمرین خود، یک دوز از این مکمل را نیم تا یک ساعت قبل از تمرین خود مصرف کنید. البته قبل از مصرف هر مکمل ورزشی، بهتر است با مربی یا پزشک خود مشورت کنید تا بهترین عملکرد ورزشی را داشته باشید.
برای خرید پودر اولترا ایزو وی یونیورسال نوتریشن کلیک کنید.

مکمل کافئین بدنسازی

کافئین یکی از محبوب ترین محرک های جهان است که معمولا برای افزایش تمرکز و هوشیاری استفاده می شود. این ترکیب باعث افزایش قدرت عضلانی و سوزاندن چربی در حین ورزش می شود.

دوز کافئین به طور کلی بین 200 تا 400 میلی گرم است و می توان آن را دو یا سه بار در روز مصرف کرد. همچنین می توانید فقط یک بار نیم ساعت تا یک ساعت قبل از ورزش کافئین مصرف کنید.

لازم به ذکر است که استفاده از هر گونه مکمل یا محرک باید با دقت و با رعایت دستورات پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. همچنین افرادی که به مواد محرک حساسیت دارند یا مشکلات سلامتی خاصی دارند باید از مصرف آنها خودداری کنند یا با پزشک خود مشورت کنند.

مکمل های کازئین

کازئین یکی از دو پروتئین شیر است و تفاوت های زیادی با پروتئین آب پنیر دارد. کازئین کاملاً با پروتئین آب پنیر متفاوت است و اجازه می دهد تا جریان آهسته آمینو اسیدها از طریق فرآیند هضم و جذب بدن انجام شود. این خاصیت باعث می شود که کازئین برای برخی مواقع به عنوان مکمل ورزشی مناسب باشد، مخصوصاً اگر بدن برای مدت طولانی بدون غذا باشد، مثلاً قبل از خواب، اگر بدن به مدت 7-8 ساعت غذا نخورد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف کازئین در شب نتایج بهتری نسبت به روز دارد. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مصرف کازئین و آب پنیر با هم بعد از ورزش باعث بهبود رشد عضلات می شود.

برای استفاده از کازئین به عنوان مکمل، 20 گرم کازئین قبل از خواب مصرف کنید. همچنین بعد از تمرین می توانید 10 گرم کازئین و 10 گرم آب پنیر را مخلوط کرده و همزمان مصرف کنید.

Pun BCAA

مکمل های BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) حاوی سه آمینو اسید با ساختار مولکولی منشعب هستند: ایزولوسین، لوسین و والین. اگرچه این سه آمینو اسید خواص منحصر به فرد و منحصر به فردی دارند، اما فواید مشابهی برای بدن دارند.

مصرف مکمل BCAA به شما کمک می کند زمان بیشتری را صرف ورزش کنید. بافت عضلانی اسیدهای آمینه موجود در این مکمل را هضم می کند و از آنها به عنوان سوخت برای ورزش استفاده می کند و خستگی عضلات را کاهش می دهد. علاوه بر این، این مکمل همچنین نقش مهمی در شکل گیری و رشد عضلات جدید به ویژه لوسین دارد که باعث افزایش سنتز پروتئین (که نقش مهمی در رشد عضلات دارد) دارد.

مصرف مکمل های BCAA یکی از روش هایی است که توسط ورزشکاران و بدنسازان برای بهبود عملکرد و تون عضلانی استفاده می شود. با افزایش مصرف این اسیدهای آمینه عضلات قوی تر می شوند و زمان ریکاوری پس از ورزش کاهش می یابد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف BCAA می تواند خستگی و از دست دادن عضلات ناشی از ورزش را کاهش دهد.

مکمل کراتین

کراتین یک ترکیب طبیعی مانند اسیدهای آمینه است که در بافت عضلانی وجود دارد و هدف اصلی آن حمایت از تولید انرژی برای عضلات در حین تمرین است. این ماده معجزه آسا به بدن در بازیابی ذخایر انرژی، افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کند.

در واقع، کراتین سطح فسفوکراتین را در عضلات افزایش می دهد و در نتیجه تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) را افزایش می دهد. این انرژی برای تمرینات فشرده و ورزش ضروری است. بنابراین ورزشکاران و ورزش دوستان می توانند با مصرف کراتین به بهترین عملکرد ورزشی خود دست یابند. تمام این ویژگی ها مکمل کراتین را به یکی از بهترین مکمل های ورزشی برای خانم ها تبدیل می کند.

برای استفاده از کراتین به عنوان مکمل، معمولاً 2 تا 5 گرم (بسته به شکل مصرف و نیاز بدنتان) قبل و بعد از تمرین همراه با سایر مکمل های ورزشی مصرف می کنید.