احتمالاً در مورد کراتین به عنوان مکملی برای عضله سازی و افزایش قدرت بدنی زیاد شنیده اید. با این حال، یکی از نگرانی هایی که مصرف کنندگان کراتین دارند، ته نشین شدن کراتین در آب است. در واقع، به دلیل ویژگی های کراتین، به خوبی در آب یا مایعات دیگر حل نمی شود. از این رو در این مقاله راهکارهایی برای رفع این مشکل را برای شما شرح می دهیم.
طبق ادبیات، کراتین مونوهیدرات به سختی در آب حل می شود و در این کتاب ها از کلمه “کمی محلول” برای حل شدن کراتین مونوهیدرات در آب استفاده شده است، اکنون پنج گرم کراتین مونوهیدرات را در سیصد میلی لیتر آب گرم حل کنید. یا آب در دمای سی درجه سانتیگراد بازده ثابتی دارد.
البته ظاهر و شکل فیزیکی کراتین مونوهیدرات نقش مهمی در این امر ایفا می کند، تولیدکنندگان بیشتری کراتین مونوهیدرات را با ذرات ریزتر یا میکروکریستالی نامیده می شوند، محلول تر می کنند و در نتیجه میزان جذب کراتین مونوهیدرات به بدن ورزشکار کمک بیشتری می کند.
دلایلی که باعث می شود کراتین به سختی در آب حل شود
دلایل مختلفی وجود دارد که کراتین در آب حل نمی شود. اولین دلیل ممکن است این باشد که شما آب کافی برای حل کردن کراتین نمی نوشید. همچنین، استفاده از آب سرد به عنوان مایع، حل شدن کراتین را دشوار می کند.
علاوه بر این، نوع کراتینی که مصرف می کنید نیز می تواند حل شدن در آب را دشوار کند. در واقع کراتینی که خریداری می کنید ممکن است کیفیت قابل قبولی نداشته باشد، به همین دلیل زمان بیشتری برای حل شدن در آب لازم است. بنابراین برای اینکه کراتین به خوبی حل شود باید از آب کافی استفاده کرد و همچنین به کیفیت کراتین سوخته نیز توجه کرد.
کراتین یک ترکیب شیمیایی است که در مایعاتی مانند آب حل می شود.
برای اینکه کراتین را به درستی حل کنید، باید آب کافی مصرف کنید. به طور کلی برای حل کردن 3 تا 5 گرم کراتین به حداقل 148 تا 250 میلی لیتر مایع نیاز دارید. این بدان معناست که شما باید بین 148 تا 250 میلی لیتر آب به ازای هر 3 تا 5 گرم کراتین اضافه کنید.
بنابراین، استفاده از آب برای دفع کراتین بسیار مهم است. اگر از آب برای رقیق کردن کراتین استفاده نکنید، مکمل به درستی حل نمی شود و ممکن است جذب بدن شما نشود. بنابراین بهتر است قبل از استفاده از کراتین به نحوه حل کردن آن خوب فکر کنید و برای رقیق کردن آن از آب استفاده کنید. علاوه بر این، بهتر است برای تعیین دوز صحیح کراتین با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
مایعات سرد برای تجزیه کراتین توصیه نمی شود
پودرهای افزودنی مختلف به دلیل خواص شیمیایی در برابر مایعات سرد مقاومت بیشتری دارند. همچنین به دلیل این خواص، کراتین به خوبی در آب یا مایعات دیگر حل نمی شود. بهترین راه برای حل کردن کراتین استفاده از مایعات در دمای اتاق یا کمی گرمتر است. با این روش کراتین به خوبی در مایعات مختلف حل می شود و مصرف آسانی را برای شما فراهم می کند. به طور کلی، بهتر است قبل از مصرف، دستورالعمل های مربوط به هر مکمل را به دقت بخوانید.
تاثیر کیفیت کراتین بر حلالیت در آب
برای یافتن مکمل کراتین با کیفیت، بهتر است از فروشگاه ها و داروخانه های معتبر خرید کنید. این محصولات باید دارای مجوزهای لازم از سازمان های ذیصلاح بوده و برچسب آنها حاوی اطلاعات کامل و دقیق در مورد محصول، مواد تشکیل دهنده و روش مصرف باشد.
همچنین برای اطمینان از کیفیت مکمل های کراتین می توانید از نظرات و نظرات مشتریان استفاده کنید. با مطالعه نظرات دیگران در مورد یک محصول می توانید اطلاعات بیشتری در مورد کیفیت آن به دست آورید و بهترین تصمیم را برای خرید آن بگیرید.
به طور کلی، برای جلوگیری از مشکل دشوار حل شدن کراتین در آب، بهتر است از مکمل کراتین با کیفیت و قابل اعتماد استفاده کنید و برچسب محصول را به دقت بررسی کنید. همچنین، می توانید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بهترین راه برای دریافت کراتین برای شما چیست.
مراحل لازم برای حل آسان کراتین در آب
مایع کافی برای حل کردن کراتین در آب
می توان گفت برای استفاده از 5 گرم کراتین مونوهیدرات باید حداقل 300 میلی لیتر آب گرم یا آب با دمای 30 درجه سانتیگراد در نظر گرفته شود. به عبارت دیگر، مصرف کراتین با مقدار مناسب مایعات به کاهش خطر آسیب به معده و کلیه ها کمک می کند. همچنین می توان از مایعات گرم برای حل بهتر کراتین استفاده کرد. در واقع حرارت دادن مایع می تواند دمای کراتین را افزایش داده و باعث حل بهتر آن در مایع شود.
خرید کراتین اصل و با کیفیت
برخی از محصولات کراتین موجود در بازار اصلاً حاوی کراتین نیستند، در حالی که برخی دیگر از کیفیت پایینی برخوردار هستند. بنابراین بهتر است محصولاتی از برندهای اصلی و معتبر خریداری کنید. همچنین قبل از خرید مکمل کراتین، بهتر است نظرات و تجربیات دیگران را در مورد این محصول جویا شوید.
معرفی کراتین با قابلیت حل شدن مناسب در آب
کراتین یک ترکیب شیمیایی است که نقش مهمی در افزایش قدرت عضلانی بدن انسان دارد. اگر می خواهید عضلات را تقویت کنید، می توانید از کراتین استفاده کنید. با این حال، کراتین معمولا در آب نامحلول است و رسوب می کند و از جذب بهتر آن توسط بدن جلوگیری می کند و اثربخشی آن را کاهش می دهد. برای غلبه بر این مشکل می توانید از کراتین محلول بهتر استفاده کنید.
کراتین مونوهیدرات رایج ترین نوع کراتین موجود در بازار به صورت پودر است. این نوع کراتین به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و در افزایش حجم عضلانی بسیار موثر است. با این حال، به دلیل حلالیت ضعیف آن در آب، ممکن است بخواهید به دنبال کراتین با حلالیت بالاتر باشید.
کراتین مونوهیدرات میکرونیزه یکی دیگر از انواع کراتین مونوهیدرات است که از طریق پردازش اضافی در آب حل می شود و ذرات کوچک تری دارد.
همچنین کراتین HCL یا کراتین هیدروکلراید و کراتین نیترات دو شکل دیگر از کراتین هستند که بسیار محلول هستند اما هزینه بیشتری دارند.
برای حل مشکل دشوار حل شدن کراتین در آب می توان از روش اختلاط دقیق پودر کراتین با آب استفاده کرد. برای این کار پودر کراتین را به آب اضافه کنید و حداقل 30 ثانیه هم بزنید تا خوب حل شود. همچنین برای حل کردن کراتین از مایع گرم استفاده کنید، پس از مخلوط کردن پودر و مایع، درب شیکر را با احتیاط باز کنید تا فشار مایع نشتی نداشته باشد.