می‌خواهید لاغرشوید و به وزن ایده آل برسید پس باید راه‌های اصولی و تاثیرگذار را انتخاب کنید. البته در این راه همیشه روش‌های سخت و طاقت فرسا نتیجه بخش نخواهد بود و گاهی پیروی از یک سری عادات ساده می‌تواند قدرت چربی سوزی بدن را افزایش دهد و روند کاهش وزن را تسریع بخشد. یکی از زمان‌های تایید شده در لاغری و کاهش وزن ساعات قبل و حین خواب است.
۱- لاغرکننده‌ای قوی به نام لبنیات:
مصرف یک لیوان شیر یا یک فنجان ماست یونانی قبل از خواب با شکم بزرگ شما مبارزه خواهد کرد. این دسته از مواد غذایی به شما کمک می‌کنند تا عضله سازی بهتری داشته باشید و لاغری در خواب را تجربه کنید. پروتئین موجود در لبنیات دیرهضم است و به همین دلیل در طول شب عضلات شما مدت بیشتری در فعالیت هستند تا در حین هضم و سوخت اسید‌های آمینه پروسه لاغری را سرعت ببخشند.
۲- درجه اتاق می‌تواند یک لاغرکننده قوی و رایگان باشد:
درجه اتاق و محیط خوابتان را تقریبا ۲ ساعت قبل از خواب تنظیم کنید تا درجه هوای محیط به خوبی یکدست و متعادل شود. دکتر ” ربکا اسکات ” متخضض مغز و اعصاب دانشگاه نیویورک می‌گوید:تحقیقات انجام شده بر روی بیماران دیابتی و مبتلا به اضافه وزن ثابت کرده است که خوابیدن در اتاقی با درجه حرارت مناسب و البته پایین باعث می‌شود که تعدادی از چربی‌های سفید داخل بدن به چربی‌های قهوه‌ای تبدیل شوند و از انجایی که چربی‌های قهوه‌ای یکی از عاملان محرک در کاهش وزن هستند روند لاغر شدن و چربی سوزی در بدن آغاز شود.
۳- سرگرمی قبل از خواب لاغرکننده قوی و موثر است:
شاید برای بسیاری از شما خواندن یک کتاب یا انجام یک سری کار‌ها قبل از خواب حکم اتاف وقت را داشته باشد درحالی که واقعیت چیز دیگری است. اگر شما مدت ۳۰ دقیقه قبل از خواب خودتان را با فعالیت‌های آرام و مثبت سرگرم کنید بدن در وضعیت مناسب و بهتری برای لاغری قرار می‌گیرد. بر اساس مقاله منتشر شده در Women’s Health’s محققان بر این باورند که افرادی که قبل از خواب شبانه به یک آرامش روانی می‌رسند تناسب اندام بهتری دارند چرا که چربی سوزی در بدن ان‌ها روند سریعتری دارد.
۴- وقتی نور اتاق خواب لاغر کننده قوی می‌شود:
از نور مناسب در فضای خواب استفاده کنید حتی اگر عادت به روشن ماندن چراغ خواب در طول شب ندارید از نور محیط بیرون که می‌تواند از پنجره وارد اتاق شود استفاده کنید تا با کاهش میزان ملاتونین بدن راحت‌تر لاغر شوید. بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه آکسفورد زنانی که در اتاق کاملا تاریک می‌خوابند ۲۱ درصد نسبت به زنانی که در اتاق خواب روشن شده با یک چراغ کوچک شب را به خواب می‌روند کمتر به کاهش وزن می‌رسند در حقیقت تناسب اندام و لاغری افرادی که عادت به روشن بودن چراغ خواب در شب دارند بیشتر است.
۵- حرکات یوگای مناسب قبل از خواب لاغرکننده‌های فوق العاده هستند:
در حالی که انجام حرکات ورزشی قبل از خواب توصیه نمی‌شود، اما حرکات یوگا به دلیل تفاوت در مراحل اجرا و میزان تحرک بدن یکی از توصیه‌هایی است که برای برنامه لاغری قبل از خواب از سوی متخصصان می‌شود. کشش و تنفس عمیق در حین انجام حرکات ساده یوگا موجب تحریک عضلات شکم و پهلو می‌شود، همچنین تنفس عمیق که یکی از لازمه‌های انجام حرکات ورزشی یوگاست موجب استراحت سیستم عصبی پارسمپاتیک شده و کاهش تنش و اضطراب قبل از خواب را ایجاد می‌کند.
۶- نوشیدنی‌های الکلی را حذف کنید، مهمترین راز لاغر کننده:
علاوه بر مضرات جسمی و روحی نوشیدنی‌های الکلی اختلال در خواب و به طبع ان ایجاد چاقی از عوارض مهم نوشیدنی‌های الکلی است. دکتر “اسکات” می‌گوید:قند موجود در نوشیدنی‌های الکلی به بدن شما اجاز نمی‌دهد تا سوخت و ساز مناسب را انجام دهد و با تحریک سیستم عصبی بدن الگوی خواب را به هم می‌ریزد به همین دلیل چاقی در این دسته از افراد بیشتر شده و تلاش آن‌ها برای کاهش وزن تقریبا بی فایده باقی می‌ماند.