فشار خون یکی از مهم‌ترین شاخص‌های سلامت بدن است که می‌تواند نشان‌دهنده‌ی وضعیت قلب و عروق باشد. برای اطمینان از اندازه‌گیری دقیق فشار خون، رعایت برخی نکات ضروری است. در ادامه ۹ نکته مهم را بررسی می‌کنیم:
طبق گزارش ایندیپندنت و هلث دی نیوز، اولین و مهم‌ترین قدم در کنترل فشار خون بالا، تغییرات سبک زندگی است. کاهش وزن، انجام تمرینات ورزشی منظم، افزایش مصرف میوه و سبزیجات، محدود کردن مصرف نمک، عدم مصرف الکل و کنترل استرس از جمله مهم‌ترین نکاتی هستند که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. این تغییرات می‌توانند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب و عروق داشته باشند.
۱. حداقل ۵ دقیقه قبل از اندازه‌گیری استراحت کنید
برای دستیابی به نتیجه‌ای دقیق، قبل از اندازه‌گیری، حداقل ۵ دقیقه در حالت نشسته و آرام قرار بگیرید. فعالیت بدنی قبل از اندازه‌گیری می‌تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود.
۲. از مصرف کافئین، الکل و سیگار پرهیز کنید
مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار (مانند قهوه و چای)، الکل و سیگار می‌تواند فشار خون را به‌طور موقت افزایش دهد. حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری از مصرف این موارد خودداری کنید.
۳. مثانه خود را خالی کنید
مثانه‌ی پر می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. بهتر است قبل از اندازه‌گیری، به سرویس بهداشتی مراجعه کنید.
۴. در وضعیت صحیح بنشینید
روی یک صندلی راحت بنشینید، پاهایتان را روی زمین قرار دهید و آن‌ها را روی هم نیندازید. همچنین دست خود را روی یک سطح صاف و هم‌سطح با قلب قرار دهید تا خوانش دقیق‌تری داشته باشید.
۵. بازوبند فشارسنج را به‌درستی ببندید
بازوبند فشارسنج باید روی بازو قرار گیرد و فاصله‌ی آن از آرنج حدود ۲ تا ۳ سانتی‌متر باشد. همچنین نباید خیلی سفت یا خیلی شل بسته شود. اندازه‌ی مناسب بازوبند نیز اهمیت دارد؛ در صورتی که بازوبند خیلی کوچک یا بزرگ باشد، نتیجه اشتباه خواهد بود.
۶. در حین اندازه‌گیری صحبت نکنید و آرام باشید
صحبت کردن، خندیدن یا حرکت در حین اندازه‌گیری می‌تواند نتیجه را تحت تأثیر قرار دهد. بهتر است آرام و بی‌حرکت بمانید.
۷. چندین بار اندازه‌گیری کنید
برای اطمینان از دقت نتیجه، فشار خون خود را دو تا سه بار اندازه‌گیری کنید و میانگین آن‌ها را در نظر بگیرید. همچنین بهتر است در ساعات مختلف روز این کار را تکرار کنید تا تصویر بهتری از وضعیت فشار خون خود داشته باشید.
۸. زمان مناسب برای اندازه‌گیری را انتخاب کنید
بهترین زمان برای اندازه‌گیری فشار خون، صبح‌ها قبل از صبحانه و داروهای فشار خون است. همچنین می‌توانید شب قبل از خواب نیز آن را اندازه‌گیری کنید تا تغییرات فشار خون در طول روز را بررسی کنید.
۹. نتایج را ثبت کنید و با پزشک مشورت کنید
نتایج اندازه‌گیری‌های خود را یادداشت کنید و در صورت مشاهده‌ی تغییرات غیرطبیعی، با پزشک خود مشورت کنید. کنترل مداوم فشار خون به شما کمک می‌کند از مشکلات قلبی و عروقی پیشگیری کنید.