خواب
-
علمی و پزشکی
با کمخوابی به این بیماری مبتلا میشوید
آفتابنیوز : بسیاری از افراد اغلب بهجای هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده، فقط پنج تا ۶ ساعت میخوابند. اما حتی یک کمبود خواب مزمن خفیف ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد. نتایج بررسیها روی هزاران نفر نشان داد، افرادی که کمبود خواب خفیف، اما مزمن را گزارش میکنند نسبت به افرادی که خواب کافی دارند، در اواخر زندگی بیماری قلبی بیشتری دارند. نتایج تحقیق دانشگاه کلمبیا آمریکا، روی زنان نشان میدهد که در طول محرومیت مزمن خفیف از خواب چه اتفاقی در بدن میافتد؛ تنها پس از ۶ هفته خواب کوتاه، سلولهایی که رگهای خونی ما را پوشاندهاند، تحت تاثیر اکسیدانهای مخرب قرار خواهند گرفت. برخلاف سلولهایی که بهخوبی استراحت میکنند، سلولهای دارای محدودیت خواب قادر به فعال کردن پاسخهای آنتیاکسیدانی برای پاکسازی مولکولهای مخرب نیستند. در نتیجه سلولهایی که ملتهب و ناکارآمد میشوند، گامی اولیه در توسعه بیماریهای قلبی عروقی هستند. دکتر سانجا جلیک، سرپرست این تحقیق، مدیر مرکز پزشکی خواب در کلمبیا و استاد پزشکی در بخش پزشکی ریه، آلرژی و مراقبتهای ویژه در کالج پزشکان و جراحان واگلوس دانشگاه کلمبیا میگوید: این یافته یکی از اولین شواهد مستقیم است که نشان میدهد کمبود خواب مزمن و خفیف …
-
علمی و پزشکی
خواب نامناسب با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مرتبط است
آفتابنیوز : متخصصان در مطالعه خود که در Nature Medicine منتشر شد، این گروه الگوهای خواب در ۶۷۸۵ بزرگسال که دستگاه Fitbit را در رختخواب میپوشیدند، تجزیه و تحلیل و دادهها را با مشکلات سلامتی این افراد مرتبط کردند. تحقیقات قبلی نشان داده است که افراد مبتلا به مشکلات مزمن خواب، بیشتر در معرض خطر انواع مشکلات سلامتی هستند که بسیاری از آنها به اختلالات قلبی و متابولیک و روانپزشکی مربوط می شود. اما به دلیل روش جمعآوری دادهها در تلاشهای تحقیقاتی، تعیین ارتباط بین این دو دشوار است – معمولاً، داوطلبان تنها چند شب در آزمایشگاه میخوابند. چنین تلاش هایی فرصت بسیار کوتاهی را فراهم می کند. مطالعات دیگر بر عادات خواب که توسط افراد گزارش شده تکیه کردهاند، اما چنین گزارشهایی بهطور مشهور نادرست هستند. در این تلاش جدید، تیم تحقیقاتی به دنبال جمعآوری دادههای خواب هزاران نفر در مدت زمان طولانی بود. برای رسیدن به این هدف، آنها به Fitbit، یک حسگر زیستی تجاری موجود که روی یک دستبند چسبانده شده و میتوان آن را به راحتی در شب استفاده کرد، روی آوردند. متخصصان داده ها را تجزیه و تحلیل کردند. دستگاه Fitbit قادر است الگوهای خواب را با نظارت همزمان بر ضربان قلب و الگوهای حرکتی …
-
ورزشی
چرا خیلیها اوایل سحر از خواب میپرند؟
وقتی خواب برای ما خوب پیش میرود، به این سادگیها دچار خواب پریدن نمیشویم ولی اگر کمی استرس داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بیدار شدن بعد از نیمه شب به یک حالت عادی برای ما تبدیل شود. به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا، درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روانی که توافق دارند که ساعت ۳ یا ۴ صبح بدترین زمان برای بیداری از خواب شبانه است؛ ساعتهایی که بسیاری از ما به ناگاه از خواب میپریم و علتش را نیز هنوز نمیدانیم. گرگ مورای، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، مینویسد: «من گاهی به شوخی میگویم تنها چیز خوب در مورد بیداری در ساعت ۳ صبح که اصلا عادت خوبی نیست، این است که مثال روشنی از بروز یک فاجعه را به دست ما میدهد.» اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادی که از هر سه نفر از ما یک نفر را درگیر خود کرده است؟ مورای توضیح میدهد: «وقتی خواب برای ما خوب پیش میرود، به این سادگیها از این نوع از خواب پریدنها رخ نمیدهد ولی اگر کمی استرس داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بیدار شدن به یک حالت کاملاً خودآگاه تبدیل شود.» البته استرس تنها عاملی نیست که میتواند …
-
حوادث
چگونه از خواب آلودگی حین رانندگی جلوگیری کنیم؟
آفتابنیوز : دکتر «فیلیپ آلاپات» از کالج پزشکی «بیلور» اهمیت داشتن خواب کافی برای اطمینان از ایمن بودن سفرهای جادهای را توضیح میدهد. آلاپات، استادیار پزشکی و متخصص اختلالات خواب یادآور میشود که کم خوابی میتواند قبل از شروع سفر یک مشکل باشد. او گفت: ممکن است فرد یا افرادی که قرار است در طول سفر رانندگی کنند، مشکل کمبود خواب داشته باشند، زیرا شب قبل از آن تا دیروقت بیدار میمانند و میخواهند برای سفر آماده شوند. به گفته آلاپات، محرومیت از خواب در سفرهای جادهای نیز ممکن است رخ دهد، زیرا افراد سعی میکنند به جای خوابیدن، بیدار بمانند و تا دیروقت یا برای مدت زمانی نسبتا طولانی رانندگی کنند. آلاپات گفت: همه این موقعیتها میتواند منجر به کمبود خواب قابل توجهی شود که به ناچار منجر به خواب آلودگی و خستگی مفرط میشود که میتواند هنگام رانندگی و تلاش برای حفظ توجه در جاده، بسیار خطرناک باشد. رانندگی در اواخر شب یا رانندگی در شرایط نامساعد جوی زمانی که افراد کم خواب هستند به طور فزایندهای خطرناک میشود. به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، آلاپات گفت برای جلوگیری از خواب آلودگی پشت فرمان باید از علایم خواب آلودگی از جمله افتادگی چشم و ناتوانی در هوشیاری در …
-
علمی و پزشکی
بهترین مدل خوابیدن برای حفظ سلامتی بدن
آفتابنیوز : خواب خوب شبانه مهم است؛ زیرا اجازه میدهد بدن شما بهترین عملکرد خود را داشته باشد. خواب، منابع انرژی بدنتان را شارژ میکند، بنابراین وقتی بیدار میشوید احساس خوبی دارید، بهتر میتوانید تمرکز کنید و احساس انرژی بیشتری میکنید. همچنین خواب به مغزتان کمک میکند اطلاعات را پردازش کرده و حافظه را تقویت کند. به همین دلیل خواب خوب و باکیفیت شب میتواند کمکتان کند چیزهای مربوط به روزی را که سپری کردهاید بهتر بهخاطر بسپارید. خواب خوب برای سلامت بلندمدت مغز خیلی اهمیت دارد. طی خواب مغز شما سموم و پروتئینهای آسیبدیده را از طریق سیستم لنفاوی بهخصوصی که به آن سیستم گلیمفاتیک (g-lymphatics) میگویند دفع میکند. سیستم گلیمفاتیک سیستمی از رگهای لنفاوی است که سموم و ضایعات مغز و نخاع را دفع میکنند. این سیستم بخشی از سیستم لنفاتیک است که به انتقال مایع لنف و سلولهای ایمنی در بدن کمک میکند. سیستم گلیمفاتیک کمک میکند تا پاتوژنها و سموم از مغز و نخاع تخلیه شده و سطح سلولهای ایمنی در سیستم عصبی مرکزی تنظیم شود. با وجود اهمیتی که خواب دارد، همیشه هم راحت نیست که خواب خوبی داشته باشیم و ممکن است برای به خوابرفتن یا در خواب ماندن یا صبح خیلی زود بیدارشدن …
-
علمی و پزشکی
برای خواب خوب مقررات بگذارید
آفتابنیوز : آیا شما هم این تجربه را داشتهاید که شبهای زیادی را صرف تلاش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما میدانید که تنها نیستید و بسیاری از افراد این مشکل را دارند. «مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، میگوید: شما باید درک کنید که بدنتان به چه چیزهایی نیاز دارد و برای اولویتبندی آنها نهایت تلاش خود را بکنید و فقط خواب را به عنوان چیزی که میتوان در زمان بیکاری به سراغ آن رفت، نبینید. به دنبال روشهای اثبات نشده برای به خواب رفتن و خواب ماندن نباشید. در عوض، این ترفندهای ساده را که نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس» به نقل از متخصصان خواب توصیه میکند، امتحان کنید. یک «منطقه حائل» ایجاد کنید استرس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است. سعی کنید یک منطقه حائل بین پایان روز کاری و زمان خواب خود ایجاد کنید. کارشناسان پیشنهاد می کنند حدود یک ساعت قبل از خواب، وظایف شغلی و مسئولیت های روزانه را به حال خود رها کنید. ایمیل خود را چک نکنید، صورتحساب ها را پرداخت نکنید، کارهای خانه را انجام ندهید یا بی وقفه در رسانه های اجتماعی وقت نگذرانید. درعوض، روتینی ایجاد کنید که …
-
عمومی
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری میشود
در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی میسوزاند! این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف میکنید. به گزارش اینترنشنال نیوز، به نقل از ایلنا، موارد زیر عادتهای خاصی است که پایبندی به آن ها قبل از خواب میتواند کاهش وزن به دنبال داشته باشد. خوابیدن در اتاق سرد نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتیگراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت میکند. محیط خنکتر، سلولهای چربی قهوهای را فعال میکند. وقتی در یک اتاق سرد میخوابید، بدنتان برای حفظ گرمای خود شروع به سوزاندن انرژی بیشتری میکند و شما هنگام صبح کاهش وزن خواهید داشت. میوه انگور انگور به دلیل دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک میکند. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوهای خوب تبدیل میکند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوهای را میسوزاند بنابراین با خوردن انگور قبل از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد. ساعات خواب منظم براساس مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلولهای چربی قهوهای و …
-
علمی و پزشکی
آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟ – اینترنشنال نیوز
برخی افراد دیرتر از دیگران به رختخواب میروند و تمایل دارند تا پاسی از شب بیدار بمانند. این افراد که به «جغد شب» معروف هستند، معمولا جوانترند در حالی که مسنترها ترجیح میدهند شبها زودتر بخوابند. اما آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟ به گزارش اینترنشنال نیوز، برخی از دلایل اختلال خواب عبارتند از استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای خیلی گرم یا خیلی سرد. چقدر باید بخوابیم و اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی میافتد؟ دکتر «برین ماینر»، متخصص خواب به یاهولایف میگوید: اغلب مردم به اندازه کافی نمیخوابند. او بر هفت تا ۹ ساعت خواب برای بزرگسالان جوان و هفت تا هشت ساعت خواب برای بزرگسالان مسنتر تاکید میکند. ماینر میگوید که اگر کسی به طور متوسط کمتر از هفت ساعت میخوابد، احتمالا خواب کافی ندارد. به گفته «ترینا ال. کوئلار»، رئیس تحقیق و توسعه و معاون زیستشناسی شرکت بیوتکنولوژی تالی هلت (Tally Health) فقط هفت ساعت چشم بسته بودن کافی نیست و کیفیت خواب هم به اندازه کمیت آن مهم است. به گفته او، هفت ساعت خواب هم اگر با استراحت کامل همراه نباشد، کافی نیست. هم کیفیت و هم کمیت خواب به طور قابلتوجهی بر سلامتی تاثیر میگذارد و خطر ابتلا به انواع بیماریهای مزمن از جمله دیابت، …
-
عمومی
انواع مدل پاف تخت خواب
استفاده از هر دستگاهی در یک کشور خاص ریشه دارد. پوف این صندلی زیبا اولین بار توسط ترک های عثمانی استفاده شد. بسیاری از عثمانی ها قالی باف بودند. ساعت های طولانی فرش می بافتند. این باعث کاهش درد پای آنها شد. به همین دلیل پس از اتمام کار، پاهای خود را روی حصیری که با فرش پوشانده شده است، قرار می دهند تا استراحت کنند. استفاده از این صندلی نرم آنقدر سرگرم کننده بود که در نهایت از قلمرو بهشت فراتر رفت. امروزه پفک ها کاربردهای زیادی دارند و به عنوان بخشی از دکوراسیون داخلی مورد استفاده قرار می گیرند. استفاده از پفک تخت بسیار متداول است و کاربردهای متنوعی دارد. در این مقاله توضیح خواهیم داد که پاف تخت خواب چیست و چه کاربردهایی دارد؟ برای اطلاع از قیمت سرویس خواب نوجوان تا آخر با ما باشید تخت پف دار چیست؟ پوف جلوی تخت تخت پوف نیمکت یا صندلی راحتی با پایه است که در پایین یا انتهای تخت قرار می گیرد. این صندلی نرم پشتی یا تکیه گاه ندارد. ارتفاع پفک بستگی به طرح آن و مدل سرویس خواب دارد اما به طور کلی ارتفاع پفک کمتر از تخت و گاهی حتی یکنواخت است. پوفی با ارتفاع …
-
علمی و پزشکی
با این راهکار ساده به آسودگی بخوابید
اینترنشنال نیوز/خراسان رضوی سحرخیزان و افرادی که دیر از خواب بیدار میشوند، بهطور یکسان آرزوی خواب خوب را دارند، با این حال، علیرغم بهترین تلاشهای ما، خواب باکیفیت میتواند از ما گریزان باشد و بر سلامت و رفاه ما تأثیر بگذارد. به نقل از ارث، محققان دانشگاه استرالیای جنوبی، پیوندی شگفتانگیز را نشان دادند. آنان دریافتند که نحوه ساختار روز بهطور قابلتوجهی بر کیفیت خواب ما تأثیر میگذارد و ورزش نقش اصلی را بازی میکند. خواب برای سلامتی و تندرستی ضروری است. در حالی که اهمیت اساسی خواب در تمام سنین ثابت است و عوامل مؤثر بر آن، همچنین الگوها و پیامدهای آن، میتواند بین کودکان و بزرگسالان متفاوت باشد. خواب ضعیف با طیف گستردهای از پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. اهمیت خواب برای سلامتی، با تلاشها و مداخلات برای ارتقای خواب بهطور فزایندهای بهعنوان یک اولویت بهداشت عمومی مورد توجه قرار گرفته است. کارشناسان بررسی کردند که چگونه فعالیتهای روزانه بر کیفیت خواب بیش از ۲۵۰۰ شرکتکننده استرالیایی ازجمله کودکان و بزرگسالان، تأثیر میگذارد. محققان برنامه روزانه ۲۴ ساعته شرکتکنندگان را بررسی کردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبههای مختلف کیفیت خواب مقایسه کردند. این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش …
