بدنسازی
-
ورزشی
چگونه وزنه‌های بدنسازی می‌توانند به نتایج بهتر تمرینی شما کمک کنند؟
تاثیر وزنه‌های بدنسازی بر رشد عضلات و استقامت وزنه‌برداری یکی از موثرترین روش‌ها برای ساخت عضلات قوی‌تر، افزایش استقامت و بهبود کلی تناسب اندام است .وقتی شما با وزنه‌ها تمرین می‌کنید، در واقع به عضلاتتان فشار وارد می‌کنید و آنها را مجبور می‌کنید تا قوی‌تر شوند. چگونه وزنه‌ها باعث رشد عضلات می‌شوند؟ میکروتروما :زمانی که شما با وزنه‌ها تمرین می‌کنید، در واقع به فیبرهای عضلانی آسیب‌های کوچکی وارد می‌کنید .این آسیب‌ها به عنوان میکروتروما شناخته می‌شوند .بدن برای ترمیم این آسیب‌ها، پروتئین بیشتری تولید می‌کند و در نتیجه عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند. هیپرتروفی :هیپرتروفی به معنای افزایش اندازه سلول‌های عضلانی است .وقتی شما به طور منظم با وزنه‌ها تمرین می‌کنید، سلول‌های عضلانی شما بزرگ‌تر می‌شوند و در نتیجه عضلات شما حجیم‌تر خواهد شد. چگونه وزنه‌ها استقامت را افزایش می‌دهند؟ افزایش تحمل خستگی :با انجام تمرینات وزنه‌برداری، عضلات شما به تدریج به کار با وزنه‌های سنگین‌تر عادت می‌کنند و تحمل خستگی آنها افزایش می‌یابد. بهبود سیستم انرژی :وزنه‌برداری به بهبود سیستم‌های انرژی بدن کمک می‌کند .این سیستم‌ها مسئول تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های بدنی هستند .با تقویت این سیستم‌ها، شما قادر خواهید بود تمرینات طولانی‌تری را با شدت بیشتری انجام دهید. افزایش تعداد مویرگ‌ها :تمرینات وزنه‌برداری باعث افزایش تعداد …
-
ورزشی
تفاوت کراسفیت و بدنسازی چیست؟
کراسفیت و بدنسازی دو رشته‌ی ورزشی محبوب هستند که هر کدام اهداف، روش‌ها و مزایای خود را دارند. با این حال، تفاوت‌های زیادی بین این دو وجود دارد که می‌تواند بر انتخاب شما تأثیر بگذارد. در این مقاله به بررسی تفاوت‌های عمده‌ی کراسفیت و بدنسازی می‌پردازیم تا بتوانید بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید. تعریف کراسفیت کراسفیت یک برنامه‌ی تمرینی جامع است که شامل تمرینات هوازی، وزنه‌برداری المپیکی و تمرینات با وزن بدن می‌شود. این برنامه با هدف بهبود عملکرد عمومی بدن در تمامی ابعاد فیزیکی طراحی شده است. در آموزش کراسفیت، تمرینات به صورت دایره‌ای و با شدت بالا انجام می‌شوند که باعث افزایش استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. تعریف بدنسازی بدنسازی یک رشته‌ی ورزشی است که تمرکز اصلی آن بر افزایش حجم و تعریف عضلات بدن است. تمرینات بدنسازی عمدتاً شامل وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی است که به منظور افزایش اندازه و قدرت عضلات انجام می‌شوند. بدن‌سازان به طور معمول برنامه‌های تمرینی خاصی را دنبال می‌کنند که هر گروه عضلانی را به صورت جداگانه تمرین می‌دهد. اهداف کراسفیت و بدنسازی اهداف کراسفیت بهبود عملکرد کلی بدن: هدف اصلی کراسفیت بهبود عملکرد فیزیکی در تمامی ابعاد است. این شامل افزایش استقامت قلبی-عروقی، قدرت، سرعت، انعطاف‌پذیری و تعادل …
-
عمومی
لباس ورزشی مناسب برای بدنسازی و فیتنس چیست؟
لباس بدنسازی چیست؟ آیا برای بدنسازی لباس بدنسازی می خرید؟ یا از وسایل بدنسازی خاصی استفاده می کنید؟ اگر اخیراً می خواهید به باشگاه بروید و نمی دانید چه بپوشید یا مدت زیادی است که تمرین می کنید و به دنبال خرید لباس مردانه یا زنانه هستید، این مطلب را حتما تا انتها بخوانید تا بتوانید لباس ورزشی مناسبی را برای تمرینات خود انتخاب کنید. با هر لباس و پوششی می توانید تمرینات بدنسازی انجام دهید. حتی لباس تیم ملی ایران، اما به چه قیمتی؟ به قیمت راحت نبودن با لباس و انجام ندادن کار درست. انتخاب اول: یک رکابی حرفه ای بدنسازی یا یک تیشرت ورزشی مهم ترین نکته در انتخاب لباس ورزشی، راحتی و جنس لباس است. شما باید رکابی یا تی شرتی بخرید که از الیاف طبیعی (پنبه) ساخته شده باشد، زیرا لباس های ساخته شده از مواد پلاستیکی و نفتی هم بسته به جنس به سرعت بو می دهند و هم بوی نامطبوعی دارند.، اما لباس های ساخته شده از نخ پنبه ای، در تمرینات بدنسازی عرق را جذب می کنند و در آنها احساس راحتی می کنید. انتخاب دوم: شلوارک یا شلوار اسلش همانطور که در بالا ذکر شد، مهم ترین نکته در خرید لباس …