بدنسازی
-
علمی و پزشکی
تأثیرات و قیمت ترنبولون در بدنسازی حرفه ای
ترنبولون به عنوان یکی از استروئیدهای آنابولیک قوی در بدنسازی حرفه ای به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن کمک می کند. این دارو که ابتدا برای افزایش رشد در دامداری استفاده می شد امروزه در میان بدنسازان حرفه ای بسیار مورد توجه قرار گرفته است. با این حال مصرف آن بدون نظارت پزشکی می تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. تاثیرات ترنبولون بر عضلات و بدن ترنبولون به دلیل اثرات آنابولیک قوی و کوتاه بودن دوره نیمه عمر باعث رشد سریع عضلات می شود. این دارو : توده عضلانی خالص را افزایش می دهد. چربی بدن را کاهش داده و باعث افزایش تراکم عضلانی می شود. افزایش استقامت و قدرت عضلانی به ویژه در تمرینات سنگین. کاهش زمان ریکاوری عضلات بین تمرینات. نکته : به دلیل نیمه عمر کوتاه مصرف آن نیاز به دوزهای مکرر دارد که می تواند عوارض جانبی را تشدید کند. علائم و عوارض جانبی مصرف ترنبولون ترنبولون با اثرات قوی خود می تواند عوارضی داشته باشد که برخی از آنها شامل موارد زیر است : افزایش فشار خون و مشکلات قلبی آکنه و پوست چرب ریزش مو در افراد مستعد تغییرات روانی مانند افزایش عصبانیت اضطراب و پرخاشگری تعریق شبانه و بی خوابی …
-
ورزشی
چگونه وزنه‌های بدنسازی می‌توانند به نتایج بهتر تمرینی شما کمک کنند؟
تاثیر وزنه‌های بدنسازی بر رشد عضلات و استقامت وزنه‌برداری یکی از موثرترین روش‌ها برای ساخت عضلات قوی‌تر، افزایش استقامت و بهبود کلی تناسب اندام است .وقتی شما با وزنه‌ها تمرین می‌کنید، در واقع به عضلاتتان فشار وارد می‌کنید و آنها را مجبور می‌کنید تا قوی‌تر شوند. چگونه وزنه‌ها باعث رشد عضلات میشوند؟ میکروتروما :زمانی که شما با وزنه‌ها تمرین می‌کنید، در واقع به فیبرهای عضلانی آسیب‌های کوچکی وارد می‌کنید .این آسیب‌ها به عنوان میکروتروما شناخته میشوند .بدن برای ترمیم این آسیب‌ها، پروتئین بیشتری تولید می‌کند و در نتیجه عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر میشوند. هیپرتروفی :هیپرتروفی به معنای افزایش اندازه سلول‌های عضلانی است .وقتی شما به طور منظم با وزنه‌ها تمرین می‌کنید، سلول‌های عضلانی شما بزرگ‌تر میشوند و در نتیجه عضلات شما حجیم‌تر خواهد شد. چگونه وزنه‌ها استقامت را افزایش می‌دهند؟ افزایش تحمل خستگی :با انجام تمرینات وزنه‌برداری، عضلات شما به تدریج به کار با وزنه‌های سنگین‌تر عادت می‌کنند و تحمل خستگی آنها افزایش می‌یابد. بهبود سیستم انرژی :وزنه‌برداری به بهبود سیستم‌های انرژی بدن کمک می‌کند .این سیستم‌ها مسئول تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های بدنی هستند .با تقویت این سیستم‌ها، شما قادر خواهید بود تمرینات طولانی‌تری را با شدت بیشتری انجام دهید. افزایش تعداد مویرگ‌ها :تمرینات وزنه‌برداری باعث افزایش تعداد …
-
ورزشی
آموزش پیدا کردن بهترین تولیدکنندگان تجهیزات بدنسازی مورد اعتماد
بهترین تولیدکننده دستگاه بدنسازی مورد اعتماد در سطح جهانی در ایران و چین وجود دارد، اما موفقیت در پیدا کردن آن است. آیا می خواهید تجهیزات تناسب اندام ایرانی یا چینی مقرون به صرفه بخرید؟ نگران تامین کنندگان جعلی و تجهیزات نامرغوب هستید؟ نمی دانید چگونه بهترین ها را از بقیه تشخیص دهید؟ آیا کیفیت تجهیزات بدنسازی اهمیت دارد؟ نگران نباشید – در این مقاله ما راهنمای نهایی را برای یافتن تامین کنندگان قابل اعتماد تجهیزات تناسب اندام تجاری ارائه می دهیم. چرا پیدا کردن تولید کننده معتبر مهم است؟ شما به عنوان یک مدیر باشگاه ورزشی سلامتی، تجهیزات شما کسب و کار شماست. شهرت مرکز تناسب اندام شما به کیفیت، عملکرد و قابلیت اطمینان تجهیزات تمرینی قدرتی و لاغری است که برای اعضای خود تهیه می کنید. آخرین چیزی که می خواهید این است که به اعضای خود تجهیزاتی با کیفیت پایین و غیر قابل اعتماد و ناراحت کننده ارائه دهید. در عین حال، شما باید تامین کننده دستگاه های بدنسازی را پیدا کنید که بتواند ارزش سرمایه گذاری عالی را برای شما فراهم کند. خرید تجهیزات شما یکی از بزرگ‌ترین هزینه‌های شما خواهد بود، بنابراین ایجاد رابطه با یک تامین‌کننده قابل اعتماد که هم کیفیت و هم اقتصادی …
-
علمی و پزشکی
بهترین مکمل بدنسازی برای لاغری
ویژگی مکمل‌های چربی‌سوز چربی سوزها یک ویژگی مشترک دارند: آنها با سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و سرکوب اشتها، قرار است که سرعت لاغری شما را بیشتر کنند. با این حال باید خیلی مراقب باشید؛ چراکه اکثر این محصولات ممکن است حاوی موادی باشند که چندان مورد تایید نیستند. برای سوزاندن چربی، ابتدا باید بر روی یک برنامه غذایی سالم و انجام ورزش تمرکز کنید، سپس سراغ مکمل چربی سوز و عضله ساز بروید! در واقع اگر شما به طور مداوم از یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند استفاده کنید، مکمل چربی سوز و عضله ساز می‌توانند کمک کنند. پیشنهاد می‌کنم قبل از مصرف هر مکملی، برنامه ورزشی اختصاصی خودتان را از مربیان فیتامین دریافت کنید. معرفی بهترین مکمل چربی سوز چربی سوزها مکمل‌هایی هستند که ادعا می‌کنند که باعث افزایش متابولیسم، چربی سوزی و لاغری میشوند. برخی از چربی سوزها طبیعی اند، اما بسیاری از آنها فرآوری شده و حاوی مواد ناسالمی هستند. اکنون چند مکمل موثر بر چربی‌سوزی را به شما معرفی می‌کنم. ضمنا باید هر مکملی را با تجویز متخصص مصرف کنید و هرکز دست به مصرف خودسرانه مکمل نزنید! کافئین کافئین را می‌توانید از موادی مثل شکلات و کاکائو یا نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای و غیره …
-
علمی و پزشکی
مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی
پروتئین چیست؟ به گفته بهترین متخصص تغذیه؛ پروتئین به بیان ساده، یک درشت مغذی است که از اسیدهای آمینه‌ای ساخته شده که به هم متصل هستند و به‌صورت زنجیره‌های طولانی درآمده‌اند. بدن شما می‌تواند بعضی از این زنجیره‌ها را به‌طور طبیعی ایجاد کند – که اسید آمینه “غیر ضروری” نامیده می‌شود- و بعضی دیگر را نمی‌تواند و آنها اسیدهای آمینه “ضروری” نامیده میشوند و شما باید آنها را از غذا دریافت کنید. پروتئین در ترکیب و مقادیر مختلف در هر غذایی که می‌خوریم – حتی سبزی‌جات – وجود دارد. برخلاف تمام این عناصر ریز و درشت، بدن شما نمی‌تواند آن را ذخیره کند، بنابراین باید آن را به‌طور مداوم از طریق غذا و یا مکمل دریافت کنید. پروتئین از کربن، هیدروژن، اکسیژن و ازت تشکیل شده است. داشتن مقدار کافی پروتئین، شما را در تعادل نیتروژن مثبت یا وضعیت آنابولیک قرار می‌دهد. قرار داشتن در حالت آنابولیک به شما امکان عضله‌سازی می‌دهد. در مقابل، اگر تعادل نیتروژن منفی داشته باشید در حالت کاتابولیک قرار خواهید گرفت. بنابراین دریافت مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است. پروتئین در بدن ما چه نقشی دارد؟ پروتئین تقریباً در تمام آنچه در بدن رخ می‌دهد نقش دارد. در این قسمت به برخی از وظایف آن …
-
عمومی
لباس ورزشی مناسب برای بدنسازی و فیتنس چیست؟
لباس بدنسازی چیست؟ آیا برای بدنسازی لباس بدنسازی می خرید؟ یا از وسایل بدنسازی خاصی استفاده می کنید؟ اگر اخیراً می خواهید به باشگاه بروید و نمی دانید چه بپوشید یا مدت زیادی است که تمرین می کنید و به دنبال خرید لباس مردانه یا زنانه هستید، این مطلب را حتما تا انتها بخوانید تا بتوانید لباس ورزشی مناسبی را برای تمرینات خود انتخاب کنید. با هر لباس و پوششی می توانید تمرینات بدنسازی انجام دهید. حتی لباس تیم ملی ایران، اما به چه قیمتی؟ به قیمت راحت نبودن با لباس و انجام ندادن کار درست. انتخاب اول: یک رکابی حرفه ای بدنسازی یا یک تیشرت ورزشی مهم ترین نکته در انتخاب لباس ورزشی، راحتی و جنس لباس است. شما باید رکابی یا تی شرتی بخرید که از الیاف طبیعی (پنبه) ساخته شده باشد، زیرا لباس های ساخته شده از مواد پلاستیکی و نفتی هم بسته به جنس به سرعت بو می دهند و هم بوی نامطبوعی دارند.، اما لباس های ساخته شده از نخ پنبه ای، در تمرینات بدنسازی عرق را جذب می کنند و در آنها احساس راحتی می کنید. انتخاب دوم: شلوارک یا شلوار اسلش همانطور که در بالا ذکر شد، مهم ترین نکته در خرید لباس …