کاهش استرس
-
علمی و پزشکی
کاهش استرس با مصرف این ویتامین در رژیم غذایی
آفتاب‌‌نیوز : کمبود منیزیم می‌تواند سبب افسردگی، اختلالات رفتاری، سردرد، گرفتگی عضلات، تشنج، روان پریشی و تحریک پذیری شود. به گفته محققان تمامی این وضعیت‌ها، با دریافت کافی منیزیم قابل بهبود هستند. گاما آمینو بوتیریک اسید (گابا) مهم‌ترین انتقال دهنده عصبی در سیستم عصبی مرکزی است و نقش مهمی در هماهنگی شبکه‌های عصبی موضعی و عملکرد نواحی مغزی ایفا می‌کند. هنگامی که سطوح منیزیم در بدن کافی نباشد، سطح گابا کاهش یافته و در نتیجه استرس افزایش می‌یابد. با این حال مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند برخی علائم مرتبط با استرس و اضطراب را کاهش دهد. در کنار مکمل‌های این ماده معدنی، شما می‌توانید از طریق رژیم غذایی، مقادیر کافی منیزیم را به بدن برسانید. آجیل و دانه‌هایی مانند بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم هستند. شما با مصرف ۲۸ گرم از این دانه‌ها در طول روز، ۲۰ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را برطرف می‌کنید. دانه کدو تنبل نیز سرشار از این ماده معدنی است. کافی است روزانه ۳۰ گرم از این خوراکی محبوب را مصرف کنید تا ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم تامین شود. توجه داشته باشید که میزان نیاز روزانه شما به منیزیم، ۴۰۰ میلی گرم است. در میان گزینه‌های …
-
علمی و پزشکی
کاهش استرس امتحان با مصرف گردو
بر اساس گزارش شفاف، بر اساس نتایج تحقیقات دانشگاه استرالیای جنوبی، به مقابله با اثرات استرس تحصیلی بر بدن و ذهن کمک می کند. نتایج این تحقیق نشان داد که دانشجویان می توانند از افزودن گندم به رژیم غذایی روزانه خود به ویژه در هنگام آمادگی برای امتحانات بهره مند شوند. محققان یک کارآزمایی بالینی را بر روی دانشجویان مقطع کارشناسی در طول تحصیل در دانشگاه انجام دادند. نتایج نشان می دهد که مصرف با بهبود سلامت روان و استانداردهای بهزیستی کلی مرتبط است. این تحقیق به شواهدی اضافه می کند که مصرف کلیه باعث بهبود سلامت مغز و روده می شود. مطالعات قبلی نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها، ملاتونین، پلی فنول ها، فولات ها و ویتامین E (E) موجود در کبد همگی برای مغز و روده مفید هستند. محققان در این مطالعه اضافه کردند که دانش آموزان در طول تحصیل دچار استرس تحصیلی می شوند که بر سلامت روان آنها تأثیر منفی می گذارد و آنها را به ویژه در هنگام امتحانات آسیب پذیر می کند. محققان بیان کردند. ما دریافتیم کسانی که روزانه نصف فنجان گندم مصرف می‌کنند، در شاخص‌های سلامتی خود بهبود یافته‌اند. کاربران کلیه همچنین نشانگرهای متابولیک طولانی مدت و …