بدن
-
علمی و پزشکی
خطرات کمبود آهن در بدن
آفتابنیوز : مهمترین عارضه کمبود آهن کمخونی ناشی از فقر آهن است. البته اگر در رژیم غذایی مقادیر کافی آهن وجود نداشته باشد، در کوتاهمدت کمخونی ناشی از فقر آهن اتفاقی نمیافتد و این مشکل زمانی رخ میدهد که بدن مصرفکردن آهن ذخیرۀ موجود در خون، کبد، طحال و مغز استخوان را شروع کند. با ادامۀ کمبود آهن در رژیم غذایی، گلبولهای قرمز خون کوچکتر شده و میزان هموگلوبین آنها نیز کاهش مییابد. درنتیجۀ این فرایند، اکسیژنی که از ریهها به بافتها منتقل میشود نیز کاهش مییابد. این کمبود اکسیژن باعث کمبود انرژی و احساس حالت خستگی مداوم، اشکال در تنظیم دمای بدن، توانایینداشتن در انجام کارهای روزانه و فعالیت ورزشی و اشکال در حافظه و تمرکز نیز میشود. گروههایی که در خطر کمبود آهن هستند برای بهرهبردن از خواص آهن در بدن برخی افراد نیاز دارند که مقدار بیشتری از این ماده را مصرف کنند؛ زیرا دچار کمبود آهن خواهند شد. زنان حامله، نوزادان و کودکان خردسال، زنان با میزان خونریزی زیاد ماهیانه، افرادی که زیاد اهداء خون میکنند (حدوداً هر هشت هفته یکبار)، افرادی که بیماریهای مزمن دستگاه گوارش دارند، افرادی که سابقۀ سرطان یا جراحی در دستگاه گوارش را دارند و بالاخره افرادی که از انواع رژیمهای …
-
علمی و پزشکی
بهترین مکمل بدنسازی برای لاغری
ویژگی مکملهای چربیسوز چربی سوزها یک ویژگی مشترک دارند: آنها با سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و سرکوب اشتها، قرار است که سرعت لاغری شما را بیشتر کنند. با این حال باید خیلی مراقب باشید؛ چراکه اکثر این محصولات ممکن است حاوی موادی باشند که چندان مورد تایید نیستند. برای سوزاندن چربی، ابتدا باید بر روی یک برنامه غذایی سالم و انجام ورزش تمرکز کنید، سپس سراغ مکمل چربی سوز و عضله ساز بروید! در واقع اگر شما به طور مداوم از یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند استفاده کنید، مکمل چربی سوز و عضله ساز میتوانند کمک کنند. پیشنهاد میکنم قبل از مصرف هر مکملی، برنامه ورزشی اختصاصی خودتان را از مربیان فیتامین دریافت کنید. معرفی بهترین مکمل چربی سوز چربی سوزها مکملهایی هستند که ادعا میکنند که باعث افزایش متابولیسم، چربی سوزی و لاغری میشوند. برخی از چربی سوزها طبیعی اند، اما بسیاری از آنها فرآوری شده و حاوی مواد ناسالمی هستند. اکنون چند مکمل موثر بر چربیسوزی را به شما معرفی میکنم. ضمنا باید هر مکملی را با تجویز متخصص مصرف کنید و هرکز دست به مصرف خودسرانه مکمل نزنید! کافئین کافئین را میتوانید از موادی مثل شکلات و کاکائو یا نوشیدنیهایی مانند قهوه و چای و غیره …
-
علمی و پزشکی
ادویههایی که سیستم ایمنی بدن تان را تقویت میکنند
آفتابنیوز : ادویهها و گیاهان دارویی که در ادامه آوردهایم نه تنها موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شده بلکه به سلامت دیگر سیستمها و اندامهای بدن کمک کرده و باعث بهبود و ارتقای سلامت افراد میشوند. زنجبیل سرشار از فیتونوترینتهایی است که جینجرول نامیده میشوند، دارای خاصیت آنتیاکسیدانی، ضدباکتریایی، ضدویروسی و ضدالتهابی است. این ادویه یک کمککننده عالی در درمان سردردهای میگرنی، آرتریتها و آسم نیز میباشد دارچین دارچین ایمنی بدنتان را بالا میبرد. جزء فعال موجود در دارچین که سینامالدئید نام دارد باعث کاهش قند خون، کلسترول تام و تری گلیسیریدها شده و کلسترول خوب را افزایش میدهد. در واقع دارچین موجب متعادل کردن قند خون در طولانیمدت شده و از جهش ناگهانی و افزایش سریع قند خون بعد از صرف غذا جلوگیری میکند. این امر حساسیت بدن شما به انسولین را بهبود بخشیده و ریسک فاکتورهای پیش دیابت را کاهش میدهد. علاوه بر این، این ادویهی فوقالعاده در معالجهی سرطان مفید است؛ زیرا میتواند موجب کند شدن توسعهی خونرسانی به تومورها شود. خوشمزه و همهکاره، این بهترین توصیف برای دارچین است! فلفل کائن کائن یا همان فلفل قرمز نیز به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. از مزایای شگفتانگیز آن میتوان به ارتقای سلامت قلبی عروقی اشاره کرد. …
-
اقتصادی
آیا مصرف دمنوش زنجبیل می تواند به کاهش التهابات داخلی بدن کمک کند؟
خواص زردچوبه برای التهاب خرید دمنوش لاغری دکتر بیز: شاید تا حالا از خواص زردچوبه برای التهاب چیزهایی شنیده باشید. زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که می تواند خواص ضد التهابی داشته باشد. عملکرد آن به این صورت است که تولید ترکیباتی به نام سیتوکین را محدود می کند. سیتوکین ها باعث التهاب می شوند. چندین مطالعه نشان داده اند که زردچوبه می تواند به کاهش التهاب و ناراحتی در افراد مبتلا به آرتریت یا التهاب مفاصل کمک کند. همچنین محققان در حال بررسی چگونگی تاثیر کورکومین بر التهاب در مشکلات و بیماری های دیگر از جمله بیماری التهابی روده هستند. زردچوبه به شکل پودر، کپسول، قرص، دمنوش و عصاره موجود است. بسته به کاربرد مورد نظر، نحوه مصرف زردچوبه متفاوت است. زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که می تواند خواص ضد التهابی داشته باشد. زنجبیل برای التهاب دمنوش مصفی خون ستین: یکی دیگر از گیاهان دارویی ضد التهاب، زنجبیل است. زنجبیل یک گیاه استوایی است که مدت هاست در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. زنجبیل می تواند با مهار فعالیت ژن هایی که با پاسخ التهابی مرتبط هستند، درد و التهاب را درمان کند. شواهدی وجود دارند که نشان می دهند بسیاری از …
-
علمی و پزشکی
تغییر شکل ناخن نشانه کمبود کدام ماده ضروری در بدن است؟
آفتابنیوز : دکتر «الهام اختری» متخصص طب سنتی در ارتباط با تغییراتی که میتواند روی ناخن افراد ایجاد شود گفت: «برخی بیماریها با تغییرات شکل ناخن همراه هستند. گاهی تغییر جدیدی که در شکل ظاهری ناخنهای دست ایجاد میشود میتواند نشانهای از کمبود ریزمغذیها در بدن ما باشد.» اگر ناخن شما اخیرا دچار شیارهای برجسته عمودی شده، بهتر است مصرف سبزیجات برگسبز را افزایش دهید. برای حفظ حداکثری مواد این سبزیجات بهتر است آنها را به شکل بخارپز مصرف کنید. استفاده از مکملهای ویتامین D و B نیز مفید خواهد بود. گاهی این شیارها به صورت همیشگی و طبیعی روی ناخنها وجود دارند که در این صورت عواملی مانند وراثت و ژنتیک در آن دخیل هستند. قاشقی شدن ناخنها نیز یادآوری میکند که از مکمل آهن استفاده کنید. بررسی اختلالات احتمالی قلبی-ریوی را هم در نظر بگیرید و فراموش نکنید که همیشه مشورت با پزشک بهترین راه است. رشد کم ناخنها نیز میتواند با مصرف روزانه هویج، کدوحلوایی، جوانه شبدر و مکمل آهن افزایش یابد. پیدا شدن لکههای سفید رنگ روی سطح ناخن بر خلاف تصور عموم، کمبود کلسیم- نشان دهنده کمبود پروتئین در بدن است که با مصرف انواع گوشت، تخم مرغ و حبوبات قابل جبران است. برای حفظ …
-
علمی و پزشکی
مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی
پروتئین چیست؟ به گفته بهترین متخصص تغذیه؛ پروتئین به بیان ساده، یک درشت مغذی است که از اسیدهای آمینهای ساخته شده که به هم متصل هستند و بهصورت زنجیرههای طولانی درآمدهاند. بدن شما میتواند بعضی از این زنجیرهها را بهطور طبیعی ایجاد کند – که اسید آمینه “غیر ضروری” نامیده میشود- و بعضی دیگر را نمیتواند و آنها اسیدهای آمینه “ضروری” نامیده میشوند و شما باید آنها را از غذا دریافت کنید. پروتئین در ترکیب و مقادیر مختلف در هر غذایی که میخوریم – حتی سبزیجات – وجود دارد. برخلاف تمام این عناصر ریز و درشت، بدن شما نمیتواند آن را ذخیره کند، بنابراین باید آن را بهطور مداوم از طریق غذا و یا مکمل دریافت کنید. پروتئین از کربن، هیدروژن، اکسیژن و ازت تشکیل شده است. داشتن مقدار کافی پروتئین، شما را در تعادل نیتروژن مثبت یا وضعیت آنابولیک قرار میدهد. قرار داشتن در حالت آنابولیک به شما امکان عضلهسازی میدهد. در مقابل، اگر تعادل نیتروژن منفی داشته باشید در حالت کاتابولیک قرار خواهید گرفت. بنابراین دریافت مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است. پروتئین در بدن ما چه نقشی دارد؟ پروتئین تقریباً در تمام آنچه در بدن رخ میدهد نقش دارد. در این قسمت به برخی از وظایف آن …
-
علمی و پزشکی
فواید چند دقیقه پیادهروی روزانه برای سلامت بدن
به گزارش شفاف، طبق تحقیقات انجام شده، پیادهروی روزانه میتواند فواید زیادی برای سلامت بدن ما داشته باشد و در زمینه کاهش وزن، پیشگیری از بیماریهایی چون دیابت، حفظ سلامت استخوانها، طول عمر و … موثر باشد. بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، چند مورد از فواید پیادهروی روزانه برای سلامتی در ادامه میآید: – پیشگیری از افزایش وزن: یک ساعت پیادهروی در روز میتواند از افزایش وزن جلوگیری یا به کاهش آن کمک کند. – حفظ سلامت قلب: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیادهروی در روز میتواند بهطور چشمگیری خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد. – سلامت استخوان: چهار ساعت پیادهروی در هفته میتواند بیش از ۴۰ درصد خطر شکستگی لگن در سالمندان را کاهش دهد. – دیابت: ۳۰۰ گام بلند روزانه تا ۳۰ درصد خطر ابتلا به دیابت را کم میکند. – سلامت مغز: دو ساعت پیادهروی در هفته تا ۳۰ درصد خطر سکته مغزی را کاهش میدهد. – حافظه: ۴۰ دقیقه پیادهروی در هفته، حافظ فعالیتهای مغز در ارتباط با حافظه و تصمیمگیری است. – خلق و خو: ۳۰ دقیقه در روز پیادهروی میتواند تا حد زیادی علایم افسردگی را کم کند. – طول عمر: ۷۵ دقیقه پیادهروی سریع در هفته میتواند تقریبا موجب دو سال …
-
عمومی
لباس ورزشی مناسب برای بدنسازی و فیتنس چیست؟
لباس بدنسازی چیست؟ آیا برای بدنسازی لباس بدنسازی می خرید؟ یا از وسایل بدنسازی خاصی استفاده می کنید؟ اگر اخیراً می خواهید به باشگاه بروید و نمی دانید چه بپوشید یا مدت زیادی است که تمرین می کنید و به دنبال خرید لباس مردانه یا زنانه هستید، این مطلب را حتما تا انتها بخوانید تا بتوانید لباس ورزشی مناسبی را برای تمرینات خود انتخاب کنید. با هر لباس و پوششی می توانید تمرینات بدنسازی انجام دهید. حتی لباس تیم ملی ایران، اما به چه قیمتی؟ به قیمت راحت نبودن با لباس و انجام ندادن کار درست. انتخاب اول: یک رکابی حرفه ای بدنسازی یا یک تیشرت ورزشی مهم ترین نکته در انتخاب لباس ورزشی، راحتی و جنس لباس است. شما باید رکابی یا تی شرتی بخرید که از الیاف طبیعی (پنبه) ساخته شده باشد، زیرا لباس های ساخته شده از مواد پلاستیکی و نفتی هم بسته به جنس به سرعت بو می دهند و هم بوی نامطبوعی دارند.، اما لباس های ساخته شده از نخ پنبه ای، در تمرینات بدنسازی عرق را جذب می کنند و در آنها احساس راحتی می کنید. انتخاب دوم: شلوارک یا شلوار اسلش همانطور که در بالا ذکر شد، مهم ترین نکته در خرید لباس …
-
علمی و پزشکی
بهترین منابع غذایی برای تامین نیاز بدن به فیبر
به گزارش شفاف ، به نقل از رویستا سالودکومووا ، داشتن یک رژیم غذایی مناسب کلید سلامتی است. علاوه بر توجه به میزان پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی ، باید به میزان فیبر موجود در آن نیز توجه ویژه شود. الیاف دهان پلی ساکاریدهایی هستند که در گیاهان ذخیره می شوند ، هضم نمی شوند ، در معده ، در روده کوچک جذب می شوند و در روده بزرگ کمی تخمیر می شوند. اگرچه مقدار زیادی فیبر در بدن هضم نمی شود ، اما وجود آن برای عملکرد و سلامت دستگاه گوارش ضروری است. از طرف دیگر ، مصرف غذاهای غنی از فیبر به گردش مواد در دستگاه گوارش کمک می کند ، در عین حال به دلیل احساس سیری در بدن به کاهش وزن کمک می کند. سلولز سرشار از میوه ها ، سبزیجات و حبوبات است. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که افراد باید توجه ویژه ای به گنجاندن فیبر در رژیم غذایی خود داشته باشند. به طور معمول ، یک بزرگسال باید ۳۸ گرم فیبر در روز و یک زن – ۲۵ گرم در روز. بهترین غذاهای غنی از فیبر که می توانید در رژیم روزانه خود بگنجانید: ۱- تمشک میوه های …